АЛГОРИТМ ДЕЙСТВИЙ
ЦЕНЫ и УСЛОВИЯ РАБОТЫ

Помогу скорректировать движения и выстроить безопасную и эффективную программу.

ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
Ключевой момент — техника.
В каждом из этих движений есть типичные ошибки, которые не только снижают эффективность, но и резко повышают риск травм.
Поэтому критически важно начинать освоение с небольшого веса и под руководством тренера.
Основа пауэрлифтинга:
Присед, жим, тяга - эти три движения лежат в основе пауэрлифтинга. Они не просто «базовые» — они формируют фундамент силы, и у каждого своя ключевая задача.

Присед со штангой
Для чего: это главный инструмент для развития нижней части тела. Активно работают квадрицепсы (передняя поверхность бедра), большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра (они стабилизируют колени). В верхней фазе движения критически важны мышцы-разгибатели позвоночника — они удерживают корпус и снаряд, не давая телу завалиться.
Важность: присед задаёт тон всей силовой подготовке. Если нижняя часть тела слабая, это сразу ограничивает общий результат в троеборье. Кроме того, упражнение отлично укрепляет стабилизаторы, что снижает риск травм в других движениях и в повседневной жизни.

Жим лёжа
Для чего: здесь фокус на верхней части тела. Основную работу берут на себя грудные мышцы (большая и малая), передняя дельтовидная мышца и трицепсы. Но в техничном пауэрлифтерском жиме подключаются и широчайшие мышцы спины — они создают жёсткую опору и дают «пружину» на старте. Если грамотно выстроить «мост» (прогиб в спине), в работу включаются и ноги, превращая жим в более мощное, полнотелое движение.
Важность: жим лёжа — эталон жимовой силы. Он учит контролировать движение в горизонтальной плоскости, развивает стабильность плечевого пояса и точность дожима. Слабый жим часто становится «узким местом», которое не даёт расти общей сумме в троеборье.

Становая тяга
Для чего: её часто называют «королевой силовых движений», потому что она активирует практически всё тело. Задействованы мышцы спины (разгибатели позвоночника, широчайшие), ягодичные, бицепсы бёдер, квадрицепсы, а также мелкие стабилизаторы стопы и трапециевидные мышцы. Суть в том, чтобы научить тело работать как единый рычаг: импульс от ног и спины синхронно передаётся через штангу.
Важность: становая тяга проверяет общую силовую выносливость и координацию. Она учит правильно распределять нагрузку, сохранять спину прямой под весом — это критически важно для профилактики травм не только в спорте, но и за его пределами.
В чём общая важность этих упражнений?
  • Комплексное развитие. Вместе эти три движения вовлекают в работу более 90% всей мышечной массы человека. Это делает их мощным инструментом для гармоничного силового развития.
  • Специфика пауэрлифтинга. Именно сумма результатов в этих трёх упражнениях определяет квалификацию спортсмена на соревнованиях. Поэтому тренировка каждого движения — прямой путь к росту итогового показателя.
  • Развитие ЦНС. Преодоление больших весов в базовых движениях создаёт серьёзную нагрузку на центральную нервную систему. Регулярная работа в этом режиме повышает её способность генерировать максимальное усилие.
  • Польза для здоровья. При грамотном подходе такие тренировки укрепляют костную ткань (стимулируют её плотность), связки и сухожилия, улучшают метаболизм и способствуют выработке анаболических гормонов.
КАК СТРОИТСЯ РАБОТА:
  1. Вы оставляете заявку на проведение тренировки, перейдя по кнопке «ЗАПИСАТЬСЯ К ТРЕНЕРУ ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ».
  2. Я выхожу с Вами на связь в течение 24 часов с момента получения Вашей заявки.

ПОЧЕМУ именно 24 часа:

  • потому что у нас с Вами разные часовые пояса: может получится так, что Ваша Заявка поступит ко мне в ночное время и я не смогу ответить Вам оперативно.

ЗАРАНЕЕ ПРИНОШУ ИЗВИНЕНИЯ ЗА ВОЗМОЖНУЮ ЗАДЕРЖКУ и постараюсь максимально быстро сократить время Вашего ожидания! СПАСИБО ЗА ПОНИМАНИЕ!


3. Согласовываем и обсуждаем с Вами формат и время проведения тренировки.
4. Делаем это удобным для Вас способом:
  • текстовые или голосовые сообщения в Max;
  • общение по электронной почте;
  • общение в телефонном формате (звонки);
  • при необходимости, возможны очные встречи в г. Краснодаре, по договоренности.
5. После согласования – Вы получаете Вашу тренировку в текстовом формате – в течение 1 календарного дня.
6. Оплата по факту, в день получения тренировки. ВОЗМОЖНА РАССРОЧКА.
ВОЗМОЖНЫЕ ВАРИАНТЫ ТРЕНИРОВОК:
  1. Текстовый формат, самостоятельная работа:
  • теоретический разбор техники выполнения одного из базовых упражнений с указанием нюансов и тонкостей выполнения, количество подходов/повторений/веса, а также разбор важных акцентов, на которые следует обратить внимание с целью достижения максимального эффекта выполнения.
2. Онлайн-сопровождение (тренировка в записи):
  • теоретический разбор техники выполнения одного из базовых упражнений с указанием нюансов и тонкостей выполнения, количество подходов/повторений/веса, а также разбор важных акцентов, на которые следует обратить внимание с целью достижения максимального эффекта выполнения;
  • во время тренировки делаете фото или видео фиксацию упражнений; по окончанию тренировки – направляете мне;
  • в течение 1-го календарного дня с момента отправления – смотрим/анализируем/корректируем/фиксируем результаты выполнения и ставим дальнейшие цели на их внедрение в Ваш тренировочный процесс и отработку.
3. Онлайн-тренировка (в прямом эфире):
  • теоретический разбор техники выполнения одного из базовых упражнений с указанием нюансов и тонкостей выполнения, количество подходов/повторений/веса, а также разбор важных акцентов, на которые следует обратить внимание с целью достижения максимального эффекта выполнения;
  • проведение тренировки в спортзале по видеосвязи – смотрим/анализируем/корректируем по факту;
  • после тренировки - фиксируем результаты выполнения и ставим дальнейшие цели на их внедрение в Ваш тренировочный процесс и отработку.
СТОИМОСТЬ ТРЕНИРОВКИ:
1 (одна) тренировка

Длительность 50 мин.

3 000
руб.
КОНТАКТЫ ДЛЯ СВЯЗИ
СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ ЛЮБЫМ УДОБНЫМ СПОСОБОМ ИЛИ ОСТАВЬТЕ ЗАЯВКУ ПО КНОПКЕ В КОНЦЕ БЛОКА, ВМЕСТЕ ВСЁ ОБСУДИМ:
E-mail: marinavkopychy@yandex.ru
Телефон: +7 (966) 767-39-31
Записаться к тренеру по пауэрлифтингу
Made on
Tilda